Witam! Czytając na forum sporo tematów znalazłem pewną rozmowę pomiędzy Mawashim a niestety nie pamiętam kim (przepraszam) i tam Mawashi zaproponował mu trening który i ja robie aktualnie. Jestem w trakcie czwartego tygodnia treningu ze strony http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx (robie aktulanie 3 serie [...]
Witam , mam wielką prośbę. Powiedzcie mi co mam robić. Mam zamiar nie jeść słodyczy , spożywac więcej białka i żadnej innej diety zbytni nie stosować. Chodzi mi o ćwiczenia. Ćwiczę na drążku i robię ćwiczenia które można wykonywac w domu ( pompki , ABS 8 minutowy , ćwiczenia na drążku i ćwiczenia na biecps hantlami) Problem w tym , ze chcę [...]
siema chodze na silke od lipca z miesieczna przerwa w grudniu dieta ta stosowalem w sierpniu przez 1,5 miecha wg mnie jest ok troche przytylem ale chcialbym zeby ktos jednak to ocenil wiek- 22 wzrost- 187cm waga- 85kg cel- masa trenuje 3-4 razy w tygodniu moja dietka :) DNI TRENINGOWE 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 mln + [...]
[...] od pierwszego??? Chce sie upewnić przy czym tutaj jeżeli chodzi o pozostałem wspomagacze jak Tauryna itd,,, albo bez nich albo będe musiał poczekać te 250zł może wyskrobie OBecnie jestem na cyklu Whey MAss I białko Serwatkowe żeby nabrać masy dobra dieta i rosne powoli ale chce sie na wakacje zrobić w miare możliwości Jakie są wasze OBiekcje??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam. Lat mam prawie 17, 95'. Krótkie info, otóż kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć i po jednym przyjściu na siłownię nawet udało mi się na pół roku zostać. Podstawy ćwiczeń opanowane, dlatego chociaż to na plus wyszło, przyrosty malutkie, no bez diety też nie oczekiwałem za wiele. No, ale teraz czas chyba się zabrać może nie za ciężki trening [...]
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę. Wiek 19 lat Waga 81 kg Wzrost 185 cm I SNIADANIE 7:00 -200mll mleka 1.5% -100g owsianych -3jajka na twardo -10mll oliwy z oliwek II POSIŁEK 10:30 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo III POSIŁEK 13:30 -4 kromki (chelb razowy, zytni) -2 jajka na [...]
[...] wazyłam 53 kg). moim celem jest ważenie 45 kg i musze go osiagnąć w ciągu miesiąca. codziennie godzinka ćwiczeń aerobowych z dodatkowym obciążeniem (ciężarki po 1,5 kg) oraz dieta (raktycznie 0 mięsa, duuuuzo warzyw, mniej owoców, niewiele węglowodanów)- staram sie nie przekraczać 1000 kcal, ale zazwyczaj wychodzi ok. 1200 kcal. Mam pojęcie dość [...]
Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha. Mam 18 lat, 178cm, 69kg, w pasie mam 86 cm. Mam raczej normalną sylwetkę jednak ten brzuch mi jednak trochę odstaje ;]. Nie wiem w jaki sposób mógłbym się go pozbyć. Czytałem trochę na ten temat, ale często spotykam się z opiniami które się nawzajem wykluczaja...Ćwicze teraz A6W, i znow jedni mówią ze dobrze [...]
Witam. Mam 23 lata i mam juz pewne doswiadczenia z silownia. Moj wczesniejszy trening opieral sie na budowaniu masy i sily. Spozywalem duzo weglowodanow i bialka, a efekty w sile i masie miesiowej byly bardzo dobre (z 60 do 100 kg na klatke na serie w pol roku). Problem zaczalem miec z tkanka tluszczowa, ktorej zaczalem miec calkiem sporo - [...]
Panowie i Panie pytanie do Was: Wejście na masówkę zacząłem z wynikiem 700kg x 1 w siadzie na początku pazdziernika, teraz robię serie 80kg x 8 a wczoraj udało mi się zrobić 90 x 6 Ćwiczę, w miarę regularnie. Problemy zdrowotne czasami wykluczają mnie z treningów na 2-3 tygodni. po tym okresie wracam do treningów i nie czuje się osłabiony, z [...]
[...] chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie chcialbym zacząc błędnie [...]
[...] regularnie uczęszczam na siłownię 3 razy w tygodniu (ćwiczę wszystkie partie ciała). Głupio się przyznać, ale zacząłem brać suple już po 6 miesiącach (efekty były), ale moja dieta była co najwyżej przyzwoita bo starałem się nie przytyć (ograniczyłem prawie do zera wszelkiego rodzaju chipsy, słodycze) i w efekcie nie przytyłem w ogóle, a masa [...]
[...] nie jest tak dużo, ale coś też wiadomo przybyło, siła w wyciskaniu poszła ok. 20kg w 7miesięcy, to mało tymbardziej, że to jest początek to powinno szybciej iść, ale moja dieta nie jest w pełni dopięta, tzn. na oko szacuje ile czego zjadam i czego jeszcze potrzebuje. Potrzebuje planu na okres ok. 8tygodni, najlepiej z partia cwiczona 2x w tyg [...]
[...] podjadam tylko kreatynę Hi-Teca. Proszę sobie darować wypowiedzi typu; "Cukrzyca + Siłownia = " Pomocne wypowiedzi będą nagradzane SOGami. Pozdrawiam. Edit. Napisałem "od miesiąca stosuję dietę" Wcześniej też była dieta, tyle, że 2900kcal. Od miesiąca mam cukrzycę, dlatego zmieniłem dietę. Zmieniony przez - karei w dniu 2010-12-03 10:54:44
Witam jestem na redukcji od 1 stycznia waga 117kg aktualnie mam 104kg od 2 tyg waga stoi obwud w pasie tak samo stoi w miejscu bardzo mie to denerwuje. Trening mam 4x w tyg + zawsze po treningu bieganie po 20min bez odpoczynku. Dodam jeszcze że prace jako wykonuje to siedząca kierowca ciężarówki 8h DIETA : 6:40 50g Płatków 200ml mleka 0,5% [...]
